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健康跑步有技巧,宜准推荐有氧跑

字号+作者: 来源: 2018-05-17 15:16 我要评论() 收藏成功收藏本文

随着人们生活水平的不断提升,大众对健康生活、科学运动的需求日益增长,越来越多的人参与到体育运动中来。而跑步,作为一项门槛较低、花费较少、老少兼宜'...

 随着人们生活水平的不断提升,大众对健康生活、科学运动的需求日益增长,越来越多的人参与到体育运动中来。而跑步,作为一项门槛较低、花费较少、老少兼宜的基础型运动,受到了众多体育爱好者的喜爱。

根据《网易体育》发布的数据,我国跑步人口目前已经突破一亿人。不仅如此,2017年各种级别的马拉松、路跑赛事依然呈井喷态势,整体赛事较上一年度增长了近1.5倍,达到三百余场;参赛人数达超过300万,比上一年度增加了130万。

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但与此同时,不科学的跑步方式会给身体带来不良影响。根据中华医学会运动医疗分会发布的数据,近年来,在我国因不科学的跑步而导致的运动损伤率高达10%-20%,人数已经逼近千万大关,与通过跑步强身健体、养成良好运动习惯的初衷相违背。

目前跑步运动的大众参与目的更多在于通过跑步获得健康因此,运用更加科学的心率来控制运动强度的有氧跑法受到广泛关注

 

什么是“有氧跑法”?

顾名思义,有氧跑法是指在有氧的情况下进行的跑步运动。在有氧状态下,氧气能够充分加入供能代谢,在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

专家提出,与世界知名的、由Dr. Philip Maffetone 博士发明的MAF180跑法类似,“心率”是鉴别有氧跑最重要标准,而有氧跑最大的特点是只看心率,不问速度。刚刚开始跑步的跑者采用有氧跑训练法,往往只有10左右的配速,也就是6km/h,相当于快走。随着训练的持续,速度会有所提升。通常来讲,有氧跑持续时间在30分钟以上,每周坚持3-5次。即低强度、长时间、有节奏、不间断四大原则。美国心脏协会发布的报告显示,此频率对心脏锻炼效果最佳。

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关于有氧跑的心率算法,目前比较流行两种公式:第一种220公式以及在其基础上衍生的208公式205公式第二种是有马费通博士提出的MAF180公式但是通用公式虽然有一定的科学依据无法做到为用户量身定制有氧心率。

随着越来越多的跑者希望获得私人订制服务,智能运动可穿戴品牌宜准在这方面作为心率品类品牌,同时也是飞利浦动态光心率传感器合作者,宜准已设立了跑者心率大数据,通过这些大数据开发出新的心率算法——七档心率算法。宜准这一套算法,有别于常见的以最大心率参数的心率区间计量法,在最大心率这一参数的基础上,考虑个体间静息心率的差异。在智能设备逻辑中,以各区间最主要的运动收益命名,从低到高分别是:生活、热身、燃脂、心肺、肌力、极限、预警。

据了解,宜准针对“有氧跑法”,心率范围归纳方式,是基于心率的三大定律为理论基石提出的。心率三大定律认为,首先,运动强度是通过心率反映的;其次,有氧和无氧是有界限的;最后,四大心率是会改变的。其中,四大心率是指:静息心率、最大有氧心率、乳酸阈值心率和最大心率。在这三大定律的基础上,有氧跑法可以在完成训练量的前提下,最大限度的帮助跑者提高运动成绩。

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实验表明,在长时间的坚持后,有氧跑能够为跑者提供更好的保护和锻炼效果。从运动损伤方面看,有氧跑可减小膝盖的损伤、大程度避免小腿抽筋、足底筋膜炎的产生和心肌劳损等症状;从体重控制方面看,每次30分钟以上的训练时长,足够调动身体脂肪消耗,可以通过有氧运动减少脂肪含量,从而真正达到减肥的效果;而从运动者的自身体验看,进行有氧运动可以减少运动疲劳、提升运动兴趣,.坚持训练,可以提升心脏泵血能力、单位血液的携氧能力以及运动中代谢脂肪供能的效率,可以显著提升长跑成绩;最后,由于心率有严格的上限,对身体刺激小,长跑产生的自由基最大限度的被抑制了,可以有效避免过多累计自由基导致的跑者身体过度氧化问题。

 

EZON宜准:互联网体育+可穿戴智能

在行业内大力推广动态心率、有氧跑法“EZON宜准”,立足于互联网体育+可穿戴智能,是集运动表、可穿戴智能与云服务平台于一身的智能运动品牌。以高精密制造技术为基础,用户体验为核心,不断整合中外设计师及技术研发团队,集成动态光心率监测技术、自主研发七档心率算法、低功耗通讯技术、大数据云服务技术、体育人工智能技术,致力于提供运动数据感知、个人运动管理和运动社区服务平台,为运动爱好者带来个性鲜明、功能强大的智能运动表和智能运动管理方案,并且不断探索智能与运动的完美结合,让运动更安全、更有效、更健康,从而为人们创造更方便、更有趣、更科学的质感智能运动新生活。

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记者了解到,除了近年来为提高行业动态心率监测精度外,宜准与时俱进,不断开拓创新。为更好地运营EZON宜准”品牌,于2013年成立福建宜准信息科技有限公司2014年,宜准基于动作识别智能运动表推出双平台宜准运动APP,并完成了其大数据平台产品的首发;2015年,由欧洲实验室指导设计的基于GPS、动态心率产品首发,并在双十一的购物热潮中一举夺得智能运动表品类销量冠军;2016年,基于动态光心率产品上市,并在同年9月,联合国家体育总局体科所成立运动可穿戴智能联合实验室,该实验室的成立,助力宜准动态心率数据采集和大数据云服务管理平台;2017年,宜准以可穿戴设备为核心的智慧体育应用示范项目获评为国家体育产业示范项目。

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值得一提的是,宜准通过自身强大的技术研发实力,推出动态心率监测的硬件产品均内置了七档心率算法。系列产品采用飞利浦光学心率传感器,通过正确佩戴,精度可达±3bpm;由于“跑步时是否处于有氧区间”是通过心率来衡量的,是通过跑者的心率数值(高低、波动大小等)来制定跑步计划、管理跑步过程的一种跑步方式,所以对于心率的实时监控显得至关重要。而宜准的心率监测的硬件产品,能够通过准确的监测,让跑者在运动中连续、实时地关注自身动态心率,控制好运动强度,并结合在线分析指导,让运动更安全,更有效,更健康。

据了解,宜准针对不同人群的不同需求,将旗下产品分为“路跑E系”、“时尚S系”、“越野G系”、“健身C系”四大系列,全系产品在先进智能的基础上更注重时尚与美观,贴近现代人的审美标准。

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不仅如此,宜准跑步APP也是宜准的一个标志性部分,在APP中不仅可以实现个人运动的系统化管理,准确记录心率曲线、轨迹、配速、步频等运动数据,还可完成多种跑步指标分析,为“有氧跑法”注入技术与社交基因。

记者了解到,为了引导用户更科学的训练,宜准跑步APP还针对用户容易产生疑问的几个科学跑步名词做了系统的解释。在跑者最为关注的心率控制方面,宜准跑步APP也做了清晰的说明与指导。宜准认为,心率控制代表跑者心率的平稳程度,对于大部分日常训练和马拉松比赛,心率越平稳,说明对跑步的控制能力越强。

在对毅力值的解释中,宜准指出,毅力值是通过运动频次和运动时长计算得出的。代表着一个人对运动的坚持程度。通过运动次数和时长的积累,毅力值会逐渐增加;停止运动后,在超出疲劳恢复期后会逐渐下降。在运动检测中,宜准会提供本次如果未运动的毅力值和本次运动后的毅力值,在一定程度上代表了用户单次运动的受益。

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而在对跑力值的定义中,宜准提出,跑力值在专业领域叫做最大摄氧量(VDOTO?max),代表人体进行最大强度的运动时,单位时间单位重量所能摄入的氧气含量。是跑者心肺能力及运动效率的重要表征。联合实验室通过宜准的数百万条跑者数据,结合亚洲人的体征特点,总和运动时长、运动距离、运动强度、身高、体重,拟合出适合不同年龄段的跑力值计算公式。并将各个年龄段分为七个等级:极弱、较弱、一般、中等、较好、优秀、精英。未来,宜准还将依据不同的跑力值,为跑者提供建议、指导、计划。

业内人士表示,宜准拥有专业的研发团队,质量过硬的生产工厂,有大型赛事的长期合作伙伴,完善的销售渠道和体贴全面的售后服务。我们有理由相信,此次宜准提出的 “有氧跑法”概念,不断整合服务资源下,配套解决方案将会越来越完善,同时也会接入更多第三方APP,让跑者科学跑步 。

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